유산소성운동 (aerobic exercise)이란 운동수행에 요구되는 대부분의 에너지 공급이 유산소성 대사로써 이루어질 수 있는 운동을 말함.
유산소성운동을 training에 이용한 경우를 총칭해 유산소성 training이라 함.
대체로 강도가 낮고 오랜시간 동안 지속할 수 있으며 동작이 율동적이고 좌우 대칭적 성
운동은 바로 유산소 운동이다. 유산소 운동은 산소를 소비하여 심장에 의하여 산소가 순환하고 혈액을 경유하여 근육에 전달된다. 유산소 운동은 20분 이상 계속되는 활발한 운동으로 운동의 효과는 폐, 심장 및 혈액순환의 능률을 증대시키는 것이다. 몸속에 존재하는 산소에 의존해서 짧은 시간에 행
경우를 유발하기도 한다.
스포츠는 엄격한 규칙과 승패의 경쟁이 수반되는 형태의 활동으로, 다양한 종목에서 그에 따른 고도의 운동 기술과 강인한 운동 능력이 요구된다. 이처럼 운동이란 그 목적이나 내용 등에 따라 의미와 가치가 다르게 구분된다. 그런데 대부분의 사람들이 일반적으로 운동에
유산소성운동이란 산소를 많이 소비하는 운동을 한다는 것을 의미한다. 운동을 처음 시작하는 사람들이 가장 많이 선택하는 운동의 형태는 유산소성운동으로 걷기나 오래달리기이다. 사람은 태어나면서 죽을 때까지 한시도 숨을 멈추고는 살 수 없다. 즉, 생명활동에 필요한 산소를 호흡을 통해서 흡
즐거움을 맛볼 수 있는, 곧 여가를 즐길 수 있는 운동들이 수행되기 때문에 그 활동이 때로는 신체에 과중한 부담을 주거나 심지어 건강을 위협하는 경우를 유발하기도 한다.
스포츠는 엄격한 규칙과 승패의 경쟁이 수반되는 형태의 활동으로, 다양한 종목에서 그에 따른 고도의 운동 기술
유산소 계 (O₂ 시스템)
1) ATP - PC system(비 젖산 기구)
ATP는 1개의 인산(Pi)을 방출하여 ADP가 되고, 최종적으로 AMP(adenosine monophosphate)까지 분해된다. ATP 분해는 운동을 할 때 에너지가 공급된다.
운동개시와 동시에 근 활동을 위하여 에너지가 필요하다. 이 에너지의 공급은 먼저 ATP-PC에 의하여 공
운동 - 동일한 운동강도에서 스트레스 호르몬의 생성이 감소됨
-성장 발육에 관여하는 호르몬의 분비를 촉진시킴
-에너지를 효율적으로 사용
14. 신경계와 내분비계의 차이점
신경계 : 매우 빠르나 작용이 짧음
내분비계 : 느리게 작용하는 작용시간이 김
15. 운동 시 주요 호르몬의 변화
성장 호르
시간, 강도를 선택하는 것이 중요하다. 일반인에게 호흡순환계의 지구력 향상이 운동 프로그램의 가장 중요한 목적이고, 근력, 근지구력, 유연성의 향상은 이에 부수된다. 따라서 적절한 운동종류를 선택하면, 이 모든 목적을 달성할 수 있을 것이다.
(1) 운동의 빈도
비활동적인 사람의 경우, 처음
운동, 스포츠 (예 : 전력을 내야만 하는 운동)
4> 체중심이 상하움직임이 강한 운동 (예 : 발판 오르기 운동)
5> 복부 압박이 가는 운동 (예 : 강한 윗몸 굽히기, 일부의 철봉체조)
6> 강한 복부 힘과 복압항진 우동 (예 : 중 향물 들기, 바벨운동, 강한 근력 휸련)
이러한 점을 고려하여 가장 일반적으로
시간은 15~60분이 적당하다. 운동시간은 운동강도에 반비례하여 결정되어야 한다. 운동량은 운동강도와 운동시간의 곱에 의하기 때문에 운동강도가 높으면 높을수록 운동시간은 짧아야 한다. 또한, 운동강도가 낮을 경우는 운동시간을 늘려 운동량을 증가시켜야 운동효과를 기대 할 수 있다. 일반적으